was ist eine gesunde und normale Cholesterinwerte?

Cholesterin ist ein medizinisches Problem, dass die meisten von uns, und begegnen muss mit einem Punkt in unserem Leben zu kämpfen. Also, was ist eigentlich Cholesterin und welche Rolle spielt sie in unserem Körper spielen?

Cholesterin ist eine Substanz, die in der Zelle, die unser Körper braucht, vorhanden ist. Er fließt durch unseren Blutkreislauf und hat eine wachsartige Textur. Es ist allgemein bekannt, heutzutage, dass Cholesterin ist nicht immer eine schlechte Sache. Es gibt tatsächlich gute Cholesterin oder Lipoprotein mit hoher Dichte bekannt, die als HDL Cholesterin bei der Ausführung von den Arterien zur Leber hilft. Es wird dann in unschädliche Teilchen verarbeitet.

Das gute Cholesterin HDL hilft Zellmembran und verschiedene Hormone, während das schlechte Cholesterin LDL wenn sie in hohen Konzentrationen in unserem Körper werden die Arterien verstopfen und kann einen Herzinfarkt im Laufe führen zu bauen.

gesunden Cholesterinspiegel und wie es zu erreichen

Eine gesunde HDL-Cholesterin sollte ein Minimum von 40 mg / dl und eine gesunde LDL-Cholesterinspiegel sollte maximal 200mg/dl betragen.

Das erste, was Sie brauchen, um einen gesunden Cholesterinspiegel zu erreichen und zu erhalten ist, zuerst bekommen regelmäßig getestet. Der einzige Weg, um Ihren Cholesterinspiegel wissen, ist durch einen Bluttest. Sobald Sie die Ergebnisse Ihrer Cholesterin-Tests, können Sie beginnen, Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu erreichen oder aufrechtzuerhalten einen gesunden Cholesterinspiegel.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, um Ihr Gewicht zu beobachten. Obwohl Cholesterinspiegel nicht nach Gewicht gemessen werden, ist Übergewicht oft ein Zeichen für hohe Werte des schlechten Cholesterins. Zur gleichen Zeit, es bedeutet nicht, dass eine Person mit einem Idealgewicht oder sogar unter dem Gewicht der normale Cholesterinwerte haben.

how zur Erreichung eines gesunden Cholesterinspiegels mit Ihrer Diät

Ein Großteil der Informationen über Cholesterin und die Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel höher wird leicht zugänglich sind. Allerdings ist es einfacher, einfach eine Liste der Lebensmittel, die nicht erhöhen wird Ihren Cholesterinspiegel wie frisches Obst und Gemüse besonders. Sie sollten auch wissen, dass es einige Arten von Lebensmitteln, die tatsächlich senken kann Ihren Cholesterinspiegel. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, können Sie versuchen, normale Cholesterinwerte durch den Verzehr dieser Lebensmittel zu erreichen.

Haferflocken und Haferkleie sind einige Arten von Lebensmitteln, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken können. Dies liegt daran, schlechte Cholesterinwerte durch lösliche Faser abgesenkt werden kann. Experten glauben, der Grund dafür ist, weil Faser kann helfen, die Resorption von Cholesterin. Eine gute Menge an löslichen Ballaststoffen sollte fünf bis zehn Gramm pro Tag.

Oatmeal müssen nicht nur zum Frühstück eingenommen werden. Es kann bei anderen Mahlzeiten zum Mittag-und Abendessen, indem Sie es Backwaren gegessen werden. Andere Arten von löslichen Ballaststoffen kann auch Ihnen helfen, normale Cholesterinwerte, wenn Sie nicht wie der Geschmack von Haferflocken.

Eine andere Art von Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung sollte, ist Nahrung, die Omega-3-Fettsäuren enthält. Dies ist, weil es sich gezeigt hat, um die Höhe der Triglyceride senken. Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Nüsse, und sie sind lecker Zugänge zu einer gesunden Ernährung. Nüsse sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die sie füllen zu machen. Walnüsse und Mandeln sind auch Arten von Nüssen, die gut für die Senkung des Cholesterins, außer Erdnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse und Pistazien sind.

Allerdings ist es nicht empfehlenswert, Muttern mit höheren Mengen an Fett zu konsumieren, wenn sie versuchen, einen normalen Cholesterinspiegel durch Ihre Ernährung zu erreichen. Diese fettreiche Nüsse zählen Paranüsse, Cashew-, Macadamia-Nüsse und einige Pinienkerne.

Da die meisten von uns wissen, können Omega-3-Fettsäuren auch in fettem Fisch gefunden werden. Einige Beispiele von fettem Fisch sind Sardinen, Makrelen, Lachs, Thunfisch, Hering und Forelle. Die meisten dieser fettem Fisch sind Kaltwasserfische.

Neben zu wissen, die Lebensmittel, die Sie essen, um ein gesundes und normales Cholesterin angestrebt werden sollte, sollten Sie auch wissen, die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Diese Lebensmittel sind meist Lebensmittel mit hohem Cholesterin enthalten, einschließlich gesättigte Fette und Transfette.

Bad Cholesterin kann in trans Fett und gesättigte Fette gefunden und machen Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel sehr hoch. Das ist, warum Sie alle Etiketten von Lebensmitteln zu lesen und sicherstellen, dass Sie nicht kaufen und konsumieren Lebensmittel, die sie enthält. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln, die Cholesterin wie Geflügel, Fleisch, Eier, Milch und Butter enthalten. Wie Sie nicht entfernen können alle Lebensmittel mit Cholesterin aus Ihrer Ernährung, sollten Sie versuchen, die Minimierung der Menge oder ein Teil dieser Lebensmittel.

Wenn Sie noch nicht sicher sind, was zu essen zu erreichen und aufrechtzuerhalten eine gesunde und normale Cholesterinwerte haben, können Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Ihnen helfen, eine Diät-Plan. Sie können Ihnen helfen, eine Diät-Plan, die von Lebensmitteln, die genau die richtige Menge des Cholesterins haben für Sie besteht.
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