Kniebeugen für Frauen

Oberschenkel und Gesäß sind Problemzonen für Frauen. Squat Übungen für Frauen sind die besten Übungen in Form zu den Oberschenkeln und Gesäß. Es ist eine einfache Übung zu tun, wie die Bewegung ist natürlich und fließend, damit die Muskeln raus einfach perfekt gearbeitet. Neben den Oberschenkel und Gesäß, sie auch in der Arbeit den Magen und die anderen assoziierten Muskeln im unteren Körper zu helfen. Es gibt eine Reihe von Arten von Kniebeugen, die Sie tun können. Die verschiedenen Arten gehören regelmäßige Kniebeugen (wo man zu imitieren Sitzen versuchen), volle Kniebeugen (wo Sie sitzen auf Ihrer beiden Beinen), Sprung Kniebeugen (in diesem, gehen Sie in regelmäßigen Kniebeugen und dann springen in der Luft) , inneren Oberschenkel Kniebeugen (es ist ähnlich wie normale Kniebeugen, aber Sie zeigen Ihre Füße in den entgegengesetzten Richtungen), usw. Alle von ihnen sind sehr effektiv, und es ist sehr schwer zu sagen, welche von ihnen die besten Kniebeugen für Frauen. Es ist mehr so ​​abhängig von der Ausübung Muster und wie gut Sie jeden einzelnen von ihnen. Eine Menge Leute sind sehr ehrgeizig und versuchen, verschiedene Arten von Kniebeugen machen, aber oft schief gehen bei dem Verfahren, aufgrund derer sie nicht bekommen, die gewünschten Ergebnisse. Having said that, lasst uns sehen, wie man Kniebeugen für Damen zu tun.

wie Kniebeugen für Frauen tun

Es ist wichtig, um die Anweisungen abzuleiten richtig folgen gewünschten Ergebnisse aus diesem Gesäß und Oberschenkel Übung. Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, ist es besser, Ihre Ärztin sprechen, bevor du eine dieser Kniebeugen für Mädchen starten. Alle Kniebeugen hier genannten Kniebeugen ohne Gewichte.

reguläre Kniebeugen

* Stehen Sie gerade mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen, Rücken gerade und Bauch angesaugten

* Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und langsam beginnen, Ihren Oberkörper senken, wie Sie Ihre Knie beugen, bis Sie fast in einer sitzenden Position befinden.

* Wenn du runter gehst, sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Knöchel gehen.

* Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal.

Hocke

* Die Anweisungen sind ähnlich zu den regulären Kniebeugen.

* Halten Sie schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen, Rücken gerade und saugen in Ihrem Magen.

* Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und langsam beginnen Biegen Sie Ihre Knie, wie Sie unten gehen in die Hocke, bis du auf den Beinen sitzen.

* Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition zu wiederholen Sie die Übung 10-mal.

inneren Oberschenkel Kniebeugen

* Um inneren Oberschenkel Kniebeugen machen, platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit.

* Der Unterschied zwischen diesen Kniebeugen und reguläre Kniebeugen liegt in der Art, wie die Füße gestellt werden.

* Duck-Fuß Füße, dh schalten Sie die Zehen außen, so dass die Zehen in die entgegengesetzte Richtung.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und langsam senken Sie Ihren Oberkörper bis beide Oberschenkel parallel zum Boden sind. Nun werden die Knie auch in entgegengesetzte Richtungen weisen.

* Langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Übung, 10 Mal wiederholen kommen.

Sprung Kniebeugen

* Diese Oberschenkel Übung sollte nur, wer sich geschickt in den regulären Kniebeugen gemacht haben werden.

* Führen Sie die Kniebeugen gemäß den Anweisungen in reguläre Kniebeugen erwähnt.

* Jedoch nicht in die Ausgangsposition zurück, anstatt zu springen in die Luft, landet sicher nach unten und wiederholen Sie die Kniebeugen.

* Diese Kniebeugen kann sehr anstrengend sein auf den Knien, daher ist es wichtig, Sie sind vorsichtig, wenn Sie sie tun.

Vorteile von Kniebeugen für Frauen

Kniebeugen sind dafür bekannt, mehr Muskeln als jede andere Übung Ziel. Sie insbesondere, zielen auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Hüftbeuger und die Wadenmuskulatur. Der wichtigste Vorteil von Kniebeugen für Frauen ist, dass sie Kraft in den Beinen bauen und Definition der Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur. Wenn Kniebeugen richtig fertig sind, erhöhen sie Stärke im Rücken sowie zur Stärkung der Muskeln um die Gelenke. Da es sich um eine Grundübung ist, ist es besonders effektiv für die Fettverbrennung und den Aufbau von Kraft, die zwei wesentliche Komponenten des Bein-und Po Toning Regimes sind.

Kniebeugen für Frauen tatsächlich zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden, jedoch ist ein Warm-up nötig, bevor Sie sie tun. Sobald du zu dieser Übung gewöhnt haben, können Sie die Intensität des Trainings mit Gewichten zu erhöhen. Sie können wählen, Kniebeugen mit Hanteln oder mit Hanteln zu tun. Allerdings, wie ich bereits erwähnt, wenn Sie Schmerzen im Knie auftreten, nicht mit dem Training fortfahren.
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